Cómo reafirmar el busto: ejercicios para hacerlos más grandes y tonificados

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

El busto puede perder firmeza con el paso de los años ya sea por mala postura, por bajar de peso o por el embarazo.

En este artículo te mostraremos algunos ejercicios que puedes seguir para reafirmar y tonificar tus senos de manera natural desde casa sin necesidad de pasar por el cirujano.

Recuerda que antes de empezar a realizar cualquier ejercicio, primero debes hacer movimientos de calentamiento por 10 minutos, esto es para evitar lesiones musculares o contracciones en los nervios. Además, mantener una buena postura es vital para cualquier actividad que realices.

Para obtener mejores resultados y gozar de unos pechos más firmes y tonificados es necesario que repitas los ejercicios unas tres veces a la semana.

Para comenzar esta rutina puede usar una pesa casera, ya sea una botella llena de agua o arena, por ejemplo.

Presionando las palmas

  1. Este es uno de los ejercicios más comunes y fáciles de realizar
  2. Sentada o de pie junta las palmas de las manos por delante del pecho. Recuerda que los codos deben estar separados de nuestro cuerpo
  3. Realiza esta acción por 30 segundos, descansa y continúa.

Reafirma el pecho

  1. Toma una silla y siéntate en ella, pero siempre con la columna apoyada en el respaldar, intenta estar sentada lo más recta posible.
  2. Mete el estómago hacia adentro y apoya los pies en el suelo
  3. Toma una pesa en cada mano y elévalas hacia tus hombros, siempre por delante del pecho
  4. Tus codos deben formar un ángulo de 90° hacia los costados de tu cuerpo. Debes levantar tus brazos pero sin estirarlos completamente para que tus codos no sufran
  5. Deberás mantener la posición durante unos segundos y luego vuelve a la postura inicial. Con el tiempo puedes ir aumentando la cantidad de repeticiones.

Abriendo los codos

  1. Ubícate en la misma posición del ejercicio anterior, con una pesa en cada mano flexiona los codos
  2. Abre los brazos hacia los laterales mientras inhalas y cuando los juntas, exhalas
  3. Haz tres series de cinco repeticiones, luego aumentas paulatinamente a ocho y diez repeticiones cada serie

Flexionando

  1. Para este ejercicio no necesitarás ningún objeto adicional. Solo debes pararte frente a una pared y apoyarte en ella con las manos
  2. Separa un poco los pies, y estira los brazos a la altura de tus hombros
  3. Flexiona los codos lentamente sin quitar las manos de la pared.
  4. Repite la acción en dos series de diez veces cada una

Estiramiento de brazos

  1. Siéntate con la espalda recta y coge una pesa de dos kilos en cada brazo
  2. Con las pesas en las manos estira los brazos flexionando los codos hacia arriba, de tal manera que las pesas queden tocando las orejas.
  3. Luego junta los brazos por encima de la cabeza por 3 segundos y repite ocho series de 30 segundos.

Mariposas de banca plana

  1. Acuéstate bocarriba en una superficie plana y coge una pequeña pesa en cada mano.
  2. Extiende los brazos sobre el pecho y luego bájalos haciendo una ligera curva con los codos.
  3. Haz ocho repeticiones con descansos alternados de un minuto.

Mariposas de pie

  1. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y con las rodillas semi-flexionadas.
  2. Sostén una pesa en cada mano y estira los brazos a la altura de los hombros.
  3. Luego llévalos al centro del pecho y estira nuevamente. Siempre tratando de que los brazos queden paralelos al suelo
  4. Repetir 3 series de ocho cada una

Leave a Reply